打篮球怎么增强力量-打篮球怎么更有冲击力

我身高173 体重174斤。打篮球只会靠身体强冲内线。投篮很差，我应该练什么，该打什么位置

兄弟，173，体重174.那么你的模板看来就是凯尔特人的斯玛特了。力量型后卫。冲击力强，防守硬，投篮差。可以多练习练习自己的脚步、横移。对抗性上应该没问题。再有就是运球能力和体力了。

如果是打校内的比赛全场制，本来体力消耗就非常大。那么对球员的投篮铁定是有影响的。这种情况下，防守时来点身体接触很容易使对手失误。而自己在进攻端有身体，可以多突分，这样才能更好的发挥自己的长处。

打篮球的缺点

这是户外篮球场打球的通病，因为摔倒地板上和摔倒地上的冲击力相差很多，可以通过对下肢力量的控制来保证不轻易受伤，在下落的时候下肢也要保持力量，避免踩到别人的脚而造成扭伤。

如果在空中害怕身体对抗的话说明力量和平衡能里没有练到位，总之打篮球需要注意力量的训练，保持身体在强对抗的情况下正常完成动作的能力。害怕逃避不是好办法，还是从自身做起，提高力量和身体的能力为主吧。

篮球真的只是男孩子的运动吗？

当然不是

女生在打球时常常会因为不正确的打球方式而导致受到一定的伤害。下面为大家介绍一些女生做这个运动的时候需要注意的事项。女生对于男生来说反应力就要偏低一些所以在打球的时候应该多锻炼一下自己的反应能力，反应力高了起码可以减少吃球饼的几率啦避免被球砸伤。可以尝试去学会然后再慢慢的去精通一点这样到时候打球也有一些是自己的强项了，打起球来也更加的自信还有就是个人的突破能力可以锻炼一下这个锻炼好了整个人都可以由里到外的改变一些更有气场。

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如果你是天生在突破这一方面上不足那你可以多锻炼一下自己的精准度。如果你锻炼得自己百发百中那和其他人比赛的时候你肯定是队伍里的大杀器，对于女生来说有一个很大的通病就是做很多事情在锻炼训练的时候其实都是非常的好甚至可以说是完美的，但是一旦到了真正要到比赛或者现场运用的时候常常会手忙脚乱不知所措然后心情越来越紧绷越来越慌张。打球的时候更是明显其实这运动是用来愉悦身心放松自己的，没必要给自己这么大的压力这样子反而弄得自己精神更加不好尝试着放松一点去打去享受过程调整心态和心理素质就好了。

像这个运动是很激烈的所以有一个非常重要的就是在之前一定要做好热身的准备不然一下子激烈的动作。会对身体的很多部位造成损伤拉伤之类的也是很常见的事严重的可能会留下后遗症的所以要非常的注意这个。

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如果来了例假最好就不要做这些激烈的运动了要注意保暖，如果是在打球的时候来的那么最好就立刻停止这激烈的动作了马上去擦干汗套上外套避免着凉回去好好坐着休息一会儿。如果真的要运动那就建议慢慢的跑或者散步就好打球这些激烈的不适合这段时期，否则会对女生的身体造成很大的伤害的因为这段时间里女生的身体状况最软弱了非常容易受伤。女生打篮球可以选择一些宽松一点的衣服裤子还有就是最好穿那些运动内衣，可以防止胸部受到伤害而且运动起来也更加的方便舒服。锻炼身体的同时也要保护好自己的身体，打球的时候不管你打的有多好有多差重要的是开心就好不要因为一直不进球或者抢不到球就郁闷不开心的，憋久了对心脏不好要保持良好的心理然后再好好的打球享受过程愉悦身心才是最好的。

篮球勾手投篮技巧

篮球勾手投篮技巧

　打篮球时，在内线投篮容易被高个中锋封盖或干扰，而运用勾手投篮就好多了。下面是我为你整理的篮球勾手投篮技巧，希望对你有用!

　篮球勾手投篮攻略

　找准勾手投篮的合适位置。

　勾手投篮时，位置很重要，由于勾手时眼睛看不见球出手，因此不能里篮筐太远，否则会增加投篮难度，降低命中率。比较合适的位置是站在三秒区附近，当然越靠近篮筐越好，可以利用转身靠近篮筐，这样勾手投篮才会更准。

　掌握好单打技巧。

　在内线单打时，经常会用到勾手投篮。在内线单打时，要用肩膀靠着对方，尽量向篮筐处挤，但不要用肘击或手拥对方，容易造成进攻犯规。当靠着对方到了三秒区后，背对着对方，拍几下球后立即跳起勾手投篮。注意不要和对方一起跳起，容易被高个或弹跳力好的人干扰投篮，可以虚晃几下再跳起勾手投篮。

　控制好勾手投篮的力度。

　勾手投篮时，力度的掌握很重要，由于一般勾手距离篮筐比较近，因此不能太过于用力，轻轻的用除大拇指外的四指拨动篮球即可。胳膊尽量少用力，主要是靠手腕柔和的抖动发力，这样勾手投篮不会过劲。

　把握好勾手投篮的方式。

　勾手投篮一般有勾手打板投篮和直接投篮两种，各有各的优势。在勾手时应该灵活运用。如果习惯打板，要坚决的打板，不要再犹豫，否则会把球投偏。勾手打板时要打准篮筐上面左右两个角，能提高命中率。如果选择直接投篮入框，则要增加球的高度，柔和的拨出球，这样球打到篮筐后蹦蹦跳跳的也会入框。

　掌握正确的勾手投篮姿势。

　在勾手投篮时，手臂要从下往上带动着手把球抡起来，身体稍稍倾斜，当胳膊伸直后，手腕要柔和的轻轻抖动，用手指拨出篮球，要往高处拨，尽量用手指从上往下让篮球稍作旋转，这样篮球落到篮筐上会因回旋而更容易落入篮筐。

　勾手三步上篮的技巧。

　勾手除了在内线一打一时用到，在溜底线三步上篮时也经常使用，而且很容易得分。但一定要跑到篮下合适的位置，即篮筐和篮板之间45°角附近，跳起后勾手投篮时要把球打到篮板合适的区域---篮筐右上角或左上角附近，这样比较容易进球。要注意力度不能太大，因为在跑动中，太用力会把球打飞。在勾手上篮时手腕要柔和，手指拨球要轻一些。

　篮球勾手投篮脚步

　1. 背筐移动必须用滑步

　滑步动作其实不难明白，就是我们所熟知的，一般球员在防守时横移的侧滑步动作，就叫滑步。内线球员在背框运球移动时，必须始终以滑步移动，简单来说就是向左移动，先出左脚，右脚跟上;向右移动，先出右脚，然后左脚跟上。背筐移动不会用滑步，基本上是初学者百分之百都会犯的错误，有的业余爱好者打了多年都不知道这个关键原则的也不鲜见。其实这个原则非常简单，要说明白就一句话，只要稍加练习，内线移动技术就比打了几年还不明白这个原则的球友们要领先一步。

　为什么要用滑步?原理更简单，因为背框球员是要背着往篮筐移动的，和面框球员刚好相反，所以先移动的那只脚，也就必然相反了，滑步首先是满足了第一个基本要求(所以哪怕是在外线活动，只要有背向球框的保护球运球动作，只要没有转身移动都必须用滑步，此原则同样适用于外线球员);

　其次，滑步的运球永远使球处于双腿之间，不但将自己的身体挡在球和防守者中间，也在面对其他外线防守球员的协防时，有更好的机会可以用停球等其他手段来保护好球。

　第三，滑步动作还可以使内线球员的双脚始终处于身体正下方，对于内线的狭窄而充满对抗的空间来说，可以更好地保持身体的平衡，拥有更合理的发力姿势，以获得更大的冲力，使动作更敏捷有力，这对残酷的内线肉搏来说，是非常重要的。

　第四，滑步动作的双脚移动幅度是相对平均的，发力也是相对均衡的，在保持身体平衡的同时(参见第三条)，能很方便地以任意一脚为轴，进行移动左右方向的改变，或者进行转身等下一步内线动作，众所周知，各类灵活的转身对内线球员是非常重要的。

　2. 发力腿(也称强腿)理论

　所谓的发力腿(强腿)，也就是和投篮手相反的腿，比如左撇子的右腿就是强腿，右手投篮者的左腿就是强腿。由于日常训练强度的`偏差(比如上篮，右侧突破)，强腿往往比弱腿更有力，更稳定，也更适合进行以它为轴的各类转身动作。有很多教练持强腿理论，认为应该多以强腿做中枢脚，以此为轴的各种转身和突破动作，会让内线球员具备更强大的冲击力，投篮也更协调，给对方防守球员制造更强硬的身体对抗和杀伤。并且，还主张以强腿为中枢脚，决定往左还是右移动(左右取决于内线球员在球场的哪一侧)。

　这类“强腿习惯”的说法会得到很多人的认同的另一个原因，是因为习惯，如果经常性地以强腿为轴的投篮和移动，会始终让进攻者往他最擅长的攻击力最强的方向移动，并总是用最得力的手投篮，且他的投篮始终能让身体挡在投篮手和防守者之间，让手相对远离防守者。

　当然，强腿为轴在动作能施展的情况下，固然会比以弱腿为轴更有攻击力，但如果技术单一，会很容易被防守者看破，进行防守调整，迫使进攻者以他不擅长的脚为轴，比如在进攻空间上，迫使进攻者往非中枢脚所处的方向进攻，这样就很容易被限制。

　因此对于内线球员来说，最好多进行双侧练习，在技术应用上，在可以使用强腿时当然要用，但适当的换方向进攻，只要时机合适，也可以达到攻其不备的目的，多一样武器就让防守者更难防守。

　3. 内线球员在接球时，须双脚同时落地

　上面对强腿的理论解析完毕，只是为了对强弱腿作一个威力和习惯上的区分，但对内线球员来说，必须能使自己用任何一只脚做中枢脚，这样才能使自己的移动更有灵活性，让防守者猜不到你在哪一侧进攻，这样进攻的威胁性才会增大。

　而对于发力原理来说，进攻队员双脚同时落地，可以保持良好的身体平衡，在启动和投篮时才更有效果，更有效率。从双脚落地的姿势的移动，也比以一只脚为轴启动快的多。单脚为轴做移动时，只能向中枢脚相反的一侧移动，只要是好的防守者，都会明白这一点，会知道有足够的时间来补救对方利用转身而获得的优势。若防守者把防守的注意力放在非中枢脚一侧，在进攻方还没完成之前防守者已在那里等候了。因此，防守者内线球员如果养成了双脚任意可为轴的习惯，意味着可以快速地向任何一侧移动，而完全不需要理会守方的猜测，便于自己采取主动。

　双脚均可为轴的内线球员，可让进攻队员具有更大的力量和更大的爆发力，特别是在起跳时如果要完成一个篮下的强攻投篮之前，也许要完成急停、跨步等具备力量和爆发力的技术动作，要保证这些动作的高质量完成，必须让双腿始终地处于身体下方，这样能更稳定协调地发力，让投篮强而有力，而且容易造成对方犯规。有经验的防守者最擅长的技巧，除了盖帽和断球外，就是利用各种挤靠、节奏干扰等手段，去造成攻方失去平衡导致投篮失败，因此投篮者始终保持双脚在身体正下方起跳的方式，会让投篮更有效率。

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